{"id":380,"date":"2019-07-27T14:57:29","date_gmt":"2019-07-27T14:57:29","guid":{"rendered":"https:\/\/hub.hslu.ch\/musik\/?p=380"},"modified":"2021-10-07T12:00:58","modified_gmt":"2021-10-07T12:00:58","slug":"lampenfieber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hub.hslu.ch\/musik\/lampenfieber\/","title":{"rendered":"Lampenfieber, dein Freund und Helfer?"},"content":{"rendered":"<div class=\"ux-post-layout ux-post-layout--with-image\">\n    <div class=\"ux-post-layout__image\">\n        <figure>\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hub.hslu.ch\/musik\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/07\/Lampenfieber-e1610459423947.jpg\" alt=\"Die S\u00e4ngerin Cinzia Catania bei ihrem Master-Abschlusskonzert vor Publikum und Jury.\">\n        <\/figure>\n        <div class=\"ux-post-layout__text\">\n            <p>Herzrasen, kalte H\u00e4nde, schweres Atmen, zittrige Finger. Das   Ganze begleitet von finsteren Gedanken: Lampenfieber ist ein stiller, oftmals   akzeptierter Begleiter vieler Musikkarrieren. Die gute Nachricht: Es gibt   Tricks, um den unangenehmen Symptomen entgegen zu wirken! Studierende der   Hochschule Luzern erz\u00e4hlen uns, wie sie mit der Nervosit\u00e4t vor Auftritten und   Pr\u00fcfungen umgehen.   <\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p>Lampenfieber geh\u00f6rt zum Alltag vieler Musikkarrieren. Es gibt wohl kaum einen Musiker oder eine Musikerin, der\/die die sich im Leben noch nie mit Lampenfieber auseinandersetzen musste. Doch: Eigentlich ist Lampenfieber keine negative, sondern eine positive und nat\u00fcrliche Reaktion auf die Auff\u00fchrungssituation \u2013 und kann, richtig kanalisiert, unterst\u00fctzend wirken. Es verleiht uns ausserordentliche Kr\u00e4fte, Energie und st\u00e4rkere Fokussierung. Und es erlaubt uns bei einem Auftritt, einer Pr\u00fcfung oder einem Vortrag die maximale Leistung zu erbringen. <br><br>Die gute Nachricht ist: Man kann lernen, mit Nervosit\u00e4t umzugehen und das Lampenfieber in einem Bereich zu halten, welche H\u00f6chstleistungen erm\u00f6glicht. Wie man dieses Ziel erreicht, ist so individuell, wie die Gestaltungsm\u00f6glichkeiten einer musikalischen Auff\u00fchrung. Strategien und \u00dcbungen, die effektiv diesem Zweck dienen, kann man in vier Bereiche einteilen: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mentales Training<\/li><li>K\u00f6rperarbeit<\/li><li>Regelm\u00e4ssige Fitness und Bewegung <\/li><li>Selbstbewusstseinsf\u00f6rderung<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Empfohlen ist eine Kombination von Strategien aus zwei oder\nmehr dieser Bereiche, gekoppelt mit soliden und effizienten \u00dcbungsmethoden. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipps von aktuellen und ehemaligen Studierenden<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-medium is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"213\" height=\"300\" src=\"https:\/\/hub.hslu.ch\/musik\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/07\/Chiara-213x300.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-572\" srcset=\"https:\/\/hub.hslu.ch\/musik\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/07\/Chiara-213x300.jpg 213w, https:\/\/hub.hslu.ch\/musik\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/07\/Chiara.jpg 542w\" sizes=\"auto, (max-width: 213px) 100vw, 213px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<p><strong>Chiara Sch\u00f6nfeld, S\u00e4ngerin<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mir hilft dann meistens dieser kleine Ego-Booster: Nimm dir kurz vor dem Auftritt zwei bis drei Minuten Zeit und stelle dich in eine sogenannte \u00abHigh-Power-Pose\u00bb. Mach dich so gross wie m\u00f6glich, hebe die Arme hoch wie ein Sieger und verharre in dieser Haltung. Du kannst auch ein bisschen dazu tanzen, wenn dir danach ist. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-medium is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"213\" height=\"300\" src=\"https:\/\/hub.hslu.ch\/musik\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/07\/Cinzia-213x300.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-573\" srcset=\"https:\/\/hub.hslu.ch\/musik\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/07\/Cinzia-213x300.jpg 213w, https:\/\/hub.hslu.ch\/musik\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/07\/Cinzia.jpg 542w\" sizes=\"auto, (max-width: 213px) 100vw, 213px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<p><strong>Cinzia Catania, S\u00e4ngerin<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Am meisten hilft mir, wenn mich meine Bandkollegen mit lustigen Anekdoten unterhalten und mich zum Lachen bringen und wir herumbl\u00f6deln, damit ich kurz vergesse, dass ich ja gleich auf die B\u00fchne muss. Wenn ich allein bin und ich wirklich stark Lampenfieber habe, hilft bei mir nur noch eine Atem\u00fcbung, die ich aus dem Yoga kenne, um meinen hohen Puls und das hohe Atmen zu beruhigen und normalisieren. Bei dieser \u00dcbung versuche ich zuerst, die Ausatmung l\u00e4nger zu machen als \u00fcblich und dann folgen einige Luftst\u00f6sse durch die Nase. Zum Schluss halte ich die Luft so lange wie m\u00f6glich an und komme so zur Ruhe. Manchmal hilft bei mir auch Kaffee.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-medium is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"200\" height=\"300\" src=\"https:\/\/hub.hslu.ch\/musik\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/08\/Mirjam-Scherrer-200x300.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-797\" srcset=\"https:\/\/hub.hslu.ch\/musik\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/08\/Mirjam-Scherrer-200x300.jpg 200w, https:\/\/hub.hslu.ch\/musik\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/08\/Mirjam-Scherrer.jpg 250w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<p><strong>Mirjam Scherrer, Saxophonistin<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mir hilft mentale Vorbereitung am meisten. Auf der B\u00fchne f\u00fchle ich mich nur dann wohl, wenn ich mich k\u00f6rperlich aber auch vor allem psychisch wohl f\u00fchle. Vor dem Auftritt stelle ich mir die Konzertsituation mehrmals vor, gehe die Abl\u00e4ufe im Kopf durch und probiere m\u00f6glichst viele positive Gedanken zu sammeln (egal was f\u00fcr welche).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"detail-link__wrapper\">\n    <div class=\"detail-link fullWidth\">\n\n                    <h3 class=\"detail-link__title\">Gastautorin dieses Artikels: Dr. Elena Alessandri<\/h3>\n        \n        \n                                                            <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.hslu.ch\/de-ch\/hochschule-luzern\/ueber-uns\/personensuche\/profile\/?pid=1195\">\n                            <div class=\"detail-link--wrapper\">\n                                <h3>Dr. Elena Alessandri ist Leiterin des Kompetenzzentrums Music Performance Research an der Hochschule Luzern \u2013 Musik und Mitglied des Music and Wellbeing Forschungszentrums der University of Sheffield (UK).<\/h3>\n                                <span>\n                                <\/span>\n                            <\/div>\n                        <\/a>\n                                                            <\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Herzrasen, kalte H\u00e4nde, schweres Atmen, zittrige Finger. 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