Lernen ohne Aufschieben: Sieben Tipps gegen Prokrastination

In einer Welt voller Ablenkungen und Verlockungen ist es eine Herausforderung, das Lernen nicht aufzuschieben. Sich frühzeitig auf Prüfungen vorzubereiten, erfordert gezielte Strategien. Wir werfen einen Blick auf sieben Tipps, um Prokrastination zu überwinden.

Die Uhr tickt unaufhörlich, die Prüfungszeit nähert sich mit jedem Augenblick. Wir alle schieben Sachen vor uns her. Das Lernen für Prüfungen scheint besonders anfällig für «Aufschieberitis» zu sein. Die folgenden Tipps helfen dir, nicht in Panik zu verfallen, sondern frühzeitig, konsequent und erfolgreich zu lernen.

1. Unangenehmen Gefühlen Platz lassen

Stress, Angst und Unlust sind häufige Begleiter während dem Studium. Darum ist es wichtig, sich vom Druck zu entlasten. Ein wirksamer Ansatz ist das Erinnern an bereits erfolgreich bewältigte Prüfungen oder Arbeiten, um Selbstvertrauen aufzubauen. Wichtig ist auch zu wissen, dass es sinnvoll ist unangenehme Gefühle zuzulassen und konstruktiv mit ihnen umzugehen (Video: «Wie du es schaffst, deine Gefühle anzunehmen»).

Im Umgang mit unangenehmen Gefühlen helfen Achtsamkeits- und Atemübungen wie kurz innezuhalten oder das Abklopfen des Körpers. Bewusste äussere Aufmerksamkeitslenkung ist ebenfalls eine hilfreiche Technik, um emotionale Belastungen zu lindern. Diese Strategien ermöglichen den Abbau von Stress und fördern eine gelassenere Herangehensweise an herausfordernde Aufgaben.

2. Zeitmanagement: Dein Wochenplan

Du wirst mit höherer Wahrscheinlichkeit lernen, wenn du es vorher planst. Erstelle deshalb einen Wochenplan, in dem du Pflichten wie Vorlesungen, andere Aufgaben sowie Freizeitaktivitäten berücksichtigst und Zeit fürs Lernen einplanst. Halte das Wochenende zur Hälfte frei für Erholung und persönliche Interessen.

• Erstelle einen detaillierten Wochenplan mit Pflichten, Lernen, Aufgaben und Freizeit
• Setze klare Prioritäten: Bestimme schon am Abend vorher, was am nächsten Tag am wichtigsten ist
• Verplane maximal ⅔ der Zeit und plane auch die schönen Dinge des Lebens ein

Wochenplan zum Download von Roger Ettlin:

3. Realistische Planung steigert die Erfolgswahrscheinlichkeit

Um realistisch zu planen, sind individuelle Faktoren entscheidend. Beginne am Morgen mit den anspruchsvolleren Aufgaben, wenn die Konzentration am höchsten ist. Berücksichtige dein persönliches Arbeitstempo für realistische Zeitvorgaben. Passe den Arbeitsrhythmus an, sei es durch kurze Einheiten oder längeres Arbeiten. Integriere äussere Faktoren wie Termine und Pufferzeiten in deine zeitliche Planung.

• Definiere deine Ziele: Artikel lesen, Zusammenfassung schreiben, Wörter lernen usw.
• Setze klare Zeitlimiten: Ich plane 45 Minuten für das Lesen eines Artikels ein.
• Unterteile die Aufgabe in Schritte: Zum Beispiel 1. Den Text lesen, 2. Das Verständnis überprüfen und 3. Die Kernbegriffe notieren.
• Plane Pausen ein und bestimme ihre Dauer.

4. Die Kunst der Pausen

Stundenlanges Büffeln ohne Unterbrechung ist nicht nur ineffizient, sondern auch kontraproduktiv. Setze unbedingt auf Pausen, um deine Konzentration aufrechtzuerhalten. Kurze, regelmässige Unterbrechungen ermöglichen es deinem Gehirn, sich zu erholen, und fördern die langfristige Speicherung von Informationen. Am besten ohne Handy und weg vom Arbeitsplatz.

5. Nicht aufschieben: Pünktlich beginnen

Du hast dir fest vorgenommen, um 14 Uhr mit dem Lernen zu beginnen. Doch um Punkt zwei Uhr entscheidest du dich plötzlich dafür, die Wäsche zu erledigen. Nachdem die Wäsche gemacht ist, verlierst du dich noch kurz in den neuesten Nachrichten. Und nach einigen anderen Aktivitäten merkst du plötzlich, dass es bereits zu spät ist, um noch ernsthaft mit dem Lernen zu beginnen.

Um das Aufschieben zu vermeiden, ist es hilfreich, sich an folgende Schritte zu halten:

• Setze einen klaren Startzeitpunkt und erinnere dich aktiv daran – sei es durch einen Wecker oder eine Notiz.
• Etabliere ein kurzes Ritual vor dem Beginn, um den Übergang zu erleichtern.
• Motiviere dich durch positive Gedanken wie «Lernen jetzt bringt später Vorteile.»
• Verpflichte dich zu klaren Zielen, etwa «Ich werde konzentriert 20 Minuten lernen.»

6. Ablenkung ausschalten

Die folgenden Massnahmen unterstützen dich dabei, weniger wichtige Aktivitäten zu umgehen und den Fokus auf das Lernen zu legen:

• Reduziere Ablenkungen, um das Aufschieben zu verhindern, und spare so deine Willenskraft.
• Identifiziere mögliche Störungen, sei es in der Umgebung oder im Verhalten.
• Entwickle Strategien, um mit Störungen umzugehen, wie die Schaffung einer ruhigen Lernumgebung oder das Festlegen ungestörter Arbeitszeiten.

7. Der optimale Lernraum

Schaffe einen Lernraum, der auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist. Reduziere Ablenkungen, sei es durch den Einsatz von Noise-Cancelling-Kopfhörern oder die Auswahl eines ruhigen Ortes. Achte darauf, dass dein Lernumfeld gut beleuchtet und ergonomisch gestaltet ist, um die Konzentration zu fördern.

Die richtige Lernumgebung ist individuell sehr verschieden. Experimentiere eine Woche an verschiedenen Orten und damit, auf verschiedene Arten zu lernen: zu Hause, in der Bibliothek, im Café, im Zug, draussen, alleine oder zu zweit, mit und ohne Musik usw.

Von: Roger Ettlin
Bild: Adobe Stock
Veröffentlicht: 16. April 2024